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掌握上肢牽引器這類室外健身器材的使用

上肢牽引器時很流行的一類室外健身器材，上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老年人不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老年人，還是選擇別的拉伸運動。

上肢牽引器這類室外健身器材它的鍛煉屬于肌肉力量性練習，上肢牽引器對肩周炎的功能恢復確有很大好處，但并非每天都進行鍛煉效果就好，也并非每次練習的次數越多、練習的時間越長越好。鍛煉方法為左右手握手柄交替牽拉。在運動過程中，要注意運動強度以及運動時間。總體而言隔天練習、循序漸進效果較好。每次練習的次數則可根據個體的年齡、性別、身體狀況作出調整。由于春、夏季的來臨，使全民健身活動日益火爆，很多城市各個社區免費設置的雙人腹肌板、腰臂按摩器、壓腿器等戶外健身器材，正日益成為市民日常鍛煉身體的好幫手。戶外健身器材在使用過程中是否進行合理的維護和保養是影響健身器材使用壽命的重要因素之一。戶外健身器材就像朋友一樣，你對它好，它就會對你忠心耿耿，你若對它不好，它就不愿為你安心賣命。所以，戶外健身器材的保養不光是社區管理的責任，也是每一個使用者的責任。戶外健身器材上使用的軸、絲母、變速器等位，應定期進行潤滑處理，以提高器材的使用壽命。例如:涂覆或浸入油脂等。對人體接觸的部位，應注意磨損程度，以確保您的人身。