2022四川成都靠水果，居家吃瘦不餓瘦

——魔方訓練營

很多人在的使用選擇用水果來代替正餐，特別是晚餐，那么期間的是所有水果都能吃呢？有沒有不適合吃的呢？

今天這篇文章就給大家說說不適合期間吃的水果。

時要戒口的水果

1.榴蓮，作為公認的水果，很多人喜歡它的味道，好吃歸好吃，榴蓮的熱量也很高，100克榴蓮的熱量在150卡路里，而同樣重量的蘋果只有50卡路里，可想而知，一口榴蓮會帶來多少能量的轉化，想，就少吃幾口榴蓮吧。

2.牛油果，很多的人都選擇吃牛油果，說是不錯的水果。但100克的牛油果含有170大卡熱量是同規格的蘋果3倍。基本上吃上2個牛油果就有差不多500卡路里的，能頂上一頓正餐，需要慢跑1個小時才能夠有效燃燒。

時要適量吃的水果

1.椰子，椰子白如玉，夏天吃清涼甘甜，椰子里面還有很多的糖分，脂肪，還有維生素等其他物質。100g椰子的熱量在241卡路里，而且還有豐富的不飽和脂肪酸。且椰子的碳水化合物多為單糖，能被人體直接吸收。因此，在期間要適量食用。

2.西瓜，每年到了夏天，西瓜是特別受歡迎的水果，清爽可口，解暑，確實很好吃。100g的西瓜所含的熱量僅有131克左右。但是由于我們常常管不住，西瓜一片接一片。建議要控制住食量，過量食用西瓜也是會導致熱量過多的。

3.水蜜桃，水蜜桃香甜可口，營養豐富，很多人喜歡吃。熱量較低，含鐵量高。每100g只有46卡路里比蘋果還低。比較適合的時候食用。

4.荔枝，夏天的時候荔枝是比較普遍的水果，汁多味美，本來想就吃幾個，不知不覺就吃了很多，但是荔枝的含糖量是很高的，吃多了容易上火。其次，荔枝在水果里面熱量屬于偏高，每100g大概有71左右大卡。因此，的時候需要慎吃。

那么如何正確吃水果呢

每天建議200g左右，有研究表明，成年人每天所需水果的量在200左右，用蘋果做實例，一個蘋果大約在250g左右，去掉果核基本上就夠的攝入量了。

選對水果顏色，不管是什么顏色的水果，或者什么味道的水果，都要從營養學的角度來考慮營養，顏色深的水果一般要比顏色淺的好，比如葡萄紫色的就相對于綠色和白色的營養含量高。

選對時間吃，對于健康的人群來說，吃水果的時間沒有太多限制，想吃就吃。對于有需要的人群來說，按照正常的飲食習慣來，或者作為加餐來吃。

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