2022四川成都主食該怎么吃，搭配粗糧吃著吃著就瘦了

——魔方訓(xùn)練營

在這個以瘦為美的時代，成為了社會上的潮流。一般來說，想要要從兩個方面著手，管住嘴邁開腿，不僅要吃的少還要吃得對。在一日三餐當(dāng)中主食的熱量比較高，因此大家都想要知道主食要吃什么才比較好？

想要主食一定要選對

——饅頭PK米飯

正常情況下一百克的饅頭含有的熱量為236大卡，但是100克的米飯當(dāng)中熱量卻只有116大卡，可見，同時量的饅頭以及米飯，米飯的熱量僅僅是饅頭的二分之一，因此的時候在這兩個主食當(dāng)中可以選擇米飯。

——米飯PK面條

從上述內(nèi)容可以知道一百克的米飯當(dāng)中熱量大概是116大卡，而一百克的面條當(dāng)中熱量大概是110大卡，可見這兩種主食相比，面條的熱量稍微要低一些。而且面條適合人群食用還有一個優(yōu)點就是其中的碳水化合物比較少的，更加容易消化，因此想要主食可以選擇面條。

——米粥PK饅頭米飯面條

常見的主食當(dāng)中還有一個米粥，一百克的大米粥當(dāng)中熱量更少，往往只有46大卡，這是因為其中米飯量不大，水分占據(jù)了大多數(shù)，因此在期間主食可以選擇米粥搭配一定的粗糧進(jìn)行食用。

上述是三種常見的主食，當(dāng)然想要獲得不錯的效果，其實在生活中還有一些替代主食，也是的不錯選擇。

這些食物可以替代主食

·玉米

玉米是粗糧當(dāng)中非常受歡迎的一種，不僅口感營養(yǎng)豐富，玉米帶來的飽腹感也非常強(qiáng)，因此可以當(dāng)做主食。除此以外，玉米針對比較油膩的食物還可以達(dá)到的效果，是主食的不錯選擇。

· 薏米

薏米的養(yǎng)生效果不錯，薏米還具有一定的藥用價值，對待胃不好的人群可以用來調(diào)理，對待濕氣重的還可以去濕氣，而且本身薏米當(dāng)中含有的熱量也較低，反而膳食纖維比較多，人群將薏米當(dāng)做主食來食用效果是不錯的。

· 黑米

黑米的營養(yǎng)價值較高，比一般的食物要多一些，而且含有的糖分較少，在期間可以適當(dāng)選擇黑米當(dāng)做主食，效果是不錯的，也不用擔(dān)心會導(dǎo)致肥胖。

· 紅薯

紅薯也是熱量非常低的一種食物，其中的脂肪含量更加是大米的四分之一，很容易增加飽腹感，因此在期間也可以用紅薯來替代主食。不過這種情況下吃主食選擇蒸煮的方法。

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